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作者:大发11选5app发布时间:2020年03月30日 15:18:31  【字号:      】

台东马偕的护理师李春香,因为参加卫福部的预防及延缓失能方案运动指导师资培训,无心插柳却吸引了一群需要运动的同事,而组成了「肌力健身社」。他们在家也大都是家庭主妇,在忙碌的工作中,没时间上健身房,又觉得肌力的重要。每周利用周二下班之馀集合运动,让肌力不因为年龄而流失。经过二年的训练,每人都觉得受益良多,有的人说自己长高了,有的说自己身变美了,更重要的是规律运动让他们都变健康了。

平常在家可利用非滑轮、标准高度的靠背椅,采坐姿进行以确保运动时的安全;运动时应随时维持标准坐姿,即坐在椅面二分之一位置,两脚平行微张开、与肩同宽、膝盖对准脚尖平踩于地面,两侧肩膀自然下垂,下巴微内收靠近脖子,胸、腰挺直,缩小腹,双眼直视正前方,自然呼吸、避免憋气。运动次数建议每周进行2 ~ 3次,每次运动包含三项运动程序,即热身及伸展、肌力强化及缓和运动,依个人状况渐进性增加时间及次数进行。

▲人体肌肉量随年龄流失,30岁以后每年减少1%,70岁后更加速流失,这种与老化相关骨骼肌流失称为肌少症。(图/台东马偕医院提供,下同)

记者王兆麟/台东报导「我已没再去推拿八个月,没有复健已一年半了 」,在台东马偕担任社区护理中心护理长王境堪今天作见证提到:因罹患癌症接受开刀及电疗后造成的肩膀僵化,在还没接触肌力训练前,每天都要作复健、每二周要找推拿师报到。在肌力训练一阵子后完全摆脱肩膀僵硬的困扰。

第三批类包机里头的第一架航班,大发11选5平台昨(29)晚抵达台湾,国民党立委陈玉珍被记者发现,深夜11点左右,带着大队人马到桃机停机坪,陈玉珍自称是要来看包机流程,因为隔天立院要质询,但是陈玉珍在立院质询陆委会陈明通,不只没提任何第三班包机问题,还被陈明通当场打脸。大队人马突然出现停机坪,清一色都是穿西装的官员,其中这位穿绿色外套的人好突兀,仔细一看是国民党立委陈玉珍。国民党立委陈玉珍:「武汉包机的那个,我来了解一下(除了你,还有别的委员吗?)没有耶,明天要报告那个武汉类包机啊(所以特别过来看就对了)对啊!看一下,看一下流程有没有问题。」29日晚间飞机降落40分钟后,陈玉珍出现,但他被档在门外,却不断向里头看,还拿手机拍,停留约20分钟后离开,而且她被记者发现后,还不断问这句。国民党立委陈玉珍:「妳在哪里?怎么可以看到我(很明显你很好认),你们在哪里啊?你们这样还能看到我。」明明就是金门的立委,前一晚却突然出现在桃机,陈玉珍说,他是来找质询议题的,但隔一天她在立法院问官员,却完全没提包机相关问题,反而是地理观念被陆委会主委陈明通打脸。国民党立委陈玉珍:「都没有办法飞回来,还要走一千公里,我看他们走我心里多难过,你知道吗?你是中华民国政府,你是这些国人的政府。」陆委会主委陈明通:「委员!从湖北到厦门岂止一千公里。」陈玉珍在立院质询荒腔走板,资料还有误,她深夜大阵仗到机场关心包机,被网友讽刺见讽插「珍」,只怕没帮上忙,反而拖慢运送进度。

冬日运动,因为气温较低,致使身体肌肉延展性降低、关节较僵硬,神经敏感度下降……等,若未加注意,易造成肌肉拉伤、肌腱炎、血压升高,甚至引发心肌梗塞、中风或猝死等意外;尤其是高龄长辈,建议在室内进行强度中等、缓和的肌力强化运动。训练的肌力以能提昇日常活动能力的功能性肌群为主,有助于提物、控制走路时姿势的稳定与平衡,并促进下肢血液循环。

李春香护理师表示:人体肌肉量随年龄而流失,大发11选5平台30岁以后每年减少1%,70岁后更加速流失,这种与老化相关骨骼肌流失称为肌少症。肌少症若又伴随身体机能下降,易造成日常活动能力变差、衰弱,易发生跌倒、骨折,甚至死亡等意外;研究证实,适当的肌力强化运动可延缓肌肉量流失、强化肌力、增进柔软度,进而能改善肌肉酸痛、降低跌倒及伤害风险,更是一项在冬季可以居家进行、安全且方便的运动。

肌肉量随年龄流失!肌力训练让人变年轻 癌患摆脱肩膀僵硬困扰

尤其秋冬肌肉僵化之际,若平日未强化肌力,打扫前未做好伸展暖身,极易造成身体的伤害,要清洁环境却得不偿失。台东马偕肌力健身社李春香护理师也教大家,一套简单的「徒手肩胛带稳定运动」,以英文数字I-Y-W-L-T为形状的动作,不仅可强肌力也可改善上班族肩颈酸痛的问题,平时清洁打扫事事OK,值得大家推广。

陈玉珍为质询!乱入包机停机坪 频问记者:怎么看得到我?




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