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2020年03月30日 14:59:46 来源:湖南快乐十分走势 编辑:大发代理怎么做

冬日运动,因为气温较低,致使身体肌肉延展性降低、关节较僵硬,神经敏感度下降……等,若未加注意,易造成肌肉拉伤、肌腱炎、血压升高,甚至引发心肌梗塞、中风或猝死等意外;尤其是高龄长辈,建议在室内进行强度中等、缓和的肌力强化运动。训练的肌力以能提昇日常活动能力的功能性肌群为主,有助于提物、控制走路时姿势的稳定与平衡,并促进下肢血液循环。

肌肉量随年龄流失!肌力训练让人变年轻 癌患摆脱肩膀僵硬困扰

瞎扯大马「路边埋尸」李正皓曝上节目道歉…马网:我们等着

日前名嘴李正皓在节目上谈到马来西亚疫情、防疫状况,不料引用外电时没有精准查证,做出许多与事实不符的描述,引发马来西亚形象受伤、民众反感,更在网路上惹来一阵笔战,连知名大马歌手黄明志也发文怒呛。昨(29)日李正皓已在脸书上道歉,今日又发文表示,会上节目道歉并更正报导,大马网友纷纷回应要说到做到,「我们会等着看」。▲日前名嘴李正皓在节目上谈到马来西亚疫情、防疫状况遭跑轰不实。(图/资料图)日前李正皓受邀在节目谈论马来西亚疫情现况,不料却将死亡病例在穆斯林墓园下葬误认为路边、以为警察演习是宵禁,引发马来西亚民众愤怒,黄明志更痛批:「你以为南京大屠杀横尸遍野在路边吗?」李正皓昨日在脸书粉专发文道歉,表示造成大马形象的受伤与大马民众的不舒服,「我表达最深的歉意」。▲名嘴李正皓表示将上节目道歉。(示意图/资料图)今日李正皓又在脸书上道歉,并表示今日要录制节目,将会针对此事在节目中「做出道歉与更正」。他强调「作为一个媒体评论员,如果传递的资讯有误,道歉、更正、平衡报导我责无旁贷。」李正皓进一步表示,「希望大马的朋友能感受到我的诚意」。对此,网友反应两极,有些网友表示「男人大丈夫,敢做就要敢当,我们等你在电视机前面跟我们马来西亚人道歉!」、「今晚十点我等着」。也有网友认为「通告费捐一捐,比较有诚意」、「世界上最没诚意也最假的道歉,就是利用社群文字道歉」。

平常在家可利用非滑轮、标准高度的靠背椅,采坐姿进行以确保运动时的安全;运动时应随时维持标准坐姿,即坐在椅面二分之一位置,两脚平行微张开、与肩同宽、膝盖对准脚尖平踩于地面,两侧肩膀自然下垂,下巴微内收靠近脖子,胸、腰挺直,缩小腹,双眼直视正前方,自然呼吸、避免憋气。运动次数建议每周进行2 ~ 3次,每次运动包含三项运动程序,即热身及伸展、肌力强化及缓和运动,依个人状况渐进性增加时间及次数进行。

▲人体肌肉量随年龄流失,30岁以后每年减少1%,70岁后更加速流失,这种与老化相关骨骼肌流失称为肌少症。(图/台东马偕医院提供,下同)

尤其秋冬肌肉僵化之际,若平日未强化肌力,打扫前未做好伸展暖身,极易造成身体的伤害,要清洁环境却得不偿失。台东马偕肌力健身社李春香护理师也教大家,一套简单的「徒手肩胛带稳定运动」,以英文数字I-Y-W-L-T为形状的动作,不仅可强肌力也可改善上班族肩颈酸痛的问题,平时清洁打扫事事OK,值得大家推广。

请继续往下阅读...▲台东马偕肌力健身社自创一套简单的「徒手肩胛带稳定运动」。

李春香护理师表示:人体肌肉量随年龄而流失,30岁以后每年减少1%,70岁后更加速流失,这种与老化相关骨骼肌流失称为肌少症。肌少症若又伴随身体机能下降,易造成日常活动能力变差、衰弱,易发生跌倒、骨折,甚至死亡等意外;研究证实,适当的肌力强化运动可延缓肌肉量流失、强化肌力、增进柔软度,进而能改善肌肉酸痛、降低跌倒及伤害风险,更是一项在冬季可以居家进行、安全且方便的运动。

记者王兆麟/台东报导「我已没再去推拿八个月,没有复健已一年半了 」,在台东马偕担任社区护理中心护理长王境堪今天作见证提到:因罹患癌症接受开刀及电疗后造成的肩膀僵化,在还没接触肌力训练前,每天都要作复健、每二周要找推拿师报到。在肌力训练一阵子后完全摆脱肩膀僵硬的困扰。

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